減肥人士兩餸飯攻略

6款瘦身減脂組合推介

1. 金針雲耳蒸雞（走皮） （約160卡路里）x 蒜蓉炒時蔬（約70卡路里）

2.四季豆炒肉碎 （約130卡路里）x 蒸水蛋（約64卡路里）

3.蝦仁炒蛋 （約230卡路里）x 炒菜心（約70卡路里）

4.中式牛柳 （約170卡路里）x 羅漢齋（約60卡路里）

5.蒸魚（約124卡路里） x 蒜蓉炒時蔬（約70卡路里）

6.西芹炒雞柳 （約91卡路里）x 北菇西蘭花（約48卡路里）

3招開心食住瘦

⭐️第一招：認識食物份量

對健身、健康飲食有要求的朋友，都知道熱量赤字（Calorie Deficit）是減脂的關鍵。不過辦公外吃族要將每樣食物都放上磅秤做計算始終不是容易事，不但難實行，而且烹調方式又會影響熱量，同時又要顧及蛋白質、脂肪、碳水化合物三者的攝取量，令人對減脂變得有心無力，直接放棄。其實只要伸出拳頭，就能簡單測量食物的「份量」，輕鬆實行減肥計劃。

🔍一個掌心熟肉類：約140克

🔍兩個手掌蔬菜：約80-200克

🔍一個拳頭白飯：約100克

⭐️第二招：少飯

一般兩餸飯的飯量偏多，甚至超過2碗飯，建議大家可考慮少飯，減少卡路里之餘，還可減少飯後嗜睡情況出現。

⭐️第三招：避開多汁、煎炸食物

汁醬多含高糖，而芡烹調過程中多數使用生粉、粟粉等澱粉，扣住鹽油分，所以進食芡汁會不知不覺間增加熱量的攝取，建議大家減肥期間避免炸物、咖喱汁、白汁等。

🔖想要輕盈健康？收藏貼文！

📤分享給每天都吃港式快餐的朋友

🔔訂閱我的YouTube頻道 Channel，更多精彩健身訓練、飲食知識內容！

#出街食開心智識食住瘦 #lunch食咩好 #兩餸飯 #午飯 #外賣 #港式 #快餐 #健康減重 #享受減脂 #健康生活 #有效減肥 #honeycfit #食得精明 #減重 #外出用餐 #keepfit #增肌 #減肥 #減脂 #健身教練 #女健身教練

參考資料:

1. 食物安全中心. 營養資料查詢. Available at: https://www.cfs.gov.hk/tc_chi/nutrient/fc-presearch3.php.

2. 食物安全中心. 熱量值多少.  Available at: https://www.chp.gov.hk/files/pdf/exn_nutp_058b.pdf

3. BDA. The Association of UK Dietitians. What is a portion of food? Available at: https://www.bda.uk.com/resource/food-facts-portion-sizes.html