爭鮮壽司 400卡減磅選餐攻略

⭐️地鐵沿線減磅美食第一彈——爭鮮壽司- 精選3個壽司減磅餐組合

⭐️爭鮮壽司係唔少上班族午晚餐方便之選，雖然壽司細細件，但因為種類太多太好味就超容易食到爆卡！其實只要選對食材和控制份量，配合店內其他高蛋白質及高纖食物，在爭鮮都可以吃出健康又好味的減脂餐！🥗💪 #出街食開心智識食住瘦

以下是低於400卡路里以下的爭鮮壽司組合，適合減磅計畫的選擇：

***組合一

三文魚壽司（2件）：約106卡

魷魚壽司（2件）：約88卡

刺身蝦壽司（2件）：約84卡

枝豆（1份）：約120卡

無糖茶

總卡路里：394卡

***組合二

甜蝦壽司（3件）：約120卡

八爪魚壽司（2件）：約86卡

赤貝壽司（2件）：約82卡

甜玉米粒（3份1罐）：107

無糖茶

總卡路里：395卡

***組合三

熟蝦壽司（3件）：約126卡

馬刀貝（2件）：約82卡

希靈魚（2件）：約100卡

多春魚籽卷（1件）：約60卡

無糖茶

總卡路里：368卡

***開心食住瘦貼士：

🫶🏽控制份量：一般建議女性每餐食用6至8件壽司，男性則可食用8至10件；爭鮮壽司餐盒一般件數較多，建議散件自由組合，以滿足個人不同的碳水化合物和蛋白質需求。

🫶🏽避免高熱量選擇：如花之戀、烤三文魚腩、蒲燒海鰻等，這些壽司的熱量通常較高（每件超過60卡），應該少食或避免。

🫶🏽搭配其他健康選擇：可以考慮搭配枝豆、粟米等低卡小菜，增加飽足感之餘，又可以補充膳食纖維。

🫶🏽多樣化搭配：根據自己的喜好，選擇不同的壽司和配菜，保持飲食的多樣性。

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參考資料：

1. 爭鮮 (香港)Sushi Express - 產品介紹|香港 日本壽司 外賣. (2024, August 22). 爭鮮 (香港) Sushi Express (Hong Kong). https://www.sushiexpress.com.hk/sushi-take-out/menu/

2.香港經濟日報hket. (2020, May 21). 【減肥大作戰】爭鮮壽司脂肪熱量大比拼 營養師點評各款壽司邪惡程度. 香港經濟日報HKET. https://topick.hket.com/article/2649069/%E3%80%90%E6%B8%9B%E8%82%A5%E5%A4%A7%E4%BD%9C%E6%88%B0%E3%80%91%E7%88%AD%E9%AE%AE%E5%A3%BD%E5%8F%B8%E8%84%82%E8%82%AA%E7%86%B1%E9%87%8F%E5%A4%A7%E6%AF%94%E6%8B%BC%E3%80%80%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%B8%AB%E9%BB%9E%E8%A9%95%E5%90%84%E6%AC%BE%E5%A3%BD%E5%8F%B8%E9%82%AA%E6%83%A1%E7%A8%8B%E5%BA%A6