叮叮飯減肥攻略- 精選波仔飯盒5天高蛋白減磅餐
5天精選10款波仔飯修身減磅組合推介，送你4招開心食住瘦，就算即食叮叮飯都可以增肌減脂！
**星期一（午+晚=852卡路里）
午：豉汁涼瓜排骨飯一盒（一半白飯）（約280卡路里） + 叮叮三色菇一盒（約66卡路里）+ 無糖盒仔豆漿一盒（約57卡路里）
晚：洋蔥豬扒飯一盒（一半白飯）（約399卡路里）+ 叮叮椰菜花一包（約50卡路里）
**星期二（午+晚=847卡路里）
午：沙律菜一包（約23卡路里） + 雞柳串燒（3件一盒）（約212卡路里）+中型香蕉一條（約110卡路里）+脫脂盒仔奶（約98卡路里）
晚：咖喱牛肉飯一盒（一半白飯）（約355卡路里） + 叮叮椰菜花一包（約50卡路里）
**星期三（午+晚=966卡路里）
午：冬菇滑雞粥一盒（約270卡路里） + 新奧爾良雞髀（1件雞髀、去皮）（約277卡路里）
晚：瑤柱冬瓜盅湯一盒（約115卡路里） + 叮叮三色菇一盒（約66卡路里） + 藜麥雞肉花椰菜飯一盒（約238卡路里）
**星期四（午+晚=961卡路里）
午：日式照燒雞扒意粉（一半意粉、雞扒去皮）（約252卡路里） + 新奧爾良雞髀（1件雞髀、去皮）（約277卡路里）
晚：白汁粟米魚柳飯（一半白飯）（約322卡路里） + 叮叮三色菇一盒（約66卡路里） +車厘茄一碗（約250克）（約45卡路里）
**星期五（午+晚=737卡路里）
午：椰汁咖喱雞飯（一半白飯）（約240卡路里） + 叮叮椰菜花一包（約50卡路里）+ 無糖盒仔豆漿一盒（約57卡路里）
晚：藜麥雞肉花椰菜飯一盒（約238卡路里）+ 沙律菜一包（約23卡路里）+ 中型蘋果一個（約130卡路里）
⭐️第一招：少飯
一般即食叮叮飯的飯量偏多，甚至超過2碗飯，建議大家可考慮少飯，減少卡路里之餘，還可減少飯後嗜睡情況出現。
⭐️第二招：選擇飯餸分離飯盒
選擇飯菜分開的飯盒，可以避免食到過多的汁醬，減少鈉攝取量之餘，更有助控制總熱量攝取。
⭐️第三招：蛋白質每日平均不低於70克
每日攝取70克蛋白質有助於增加飽足感、促進新陳代謝、維持肌肉質量，而且蛋白質熱量相對較低，可幫助控制總熱量攝取，提升減肥效果。
⭐️第四招：每餐一份蔬菜（一個拳頭）
蔬菜低熱量高纖維，有助於控制食慾、促進腸蠕動，減少便秘機會並維持健康體重。
有興趣想取得全個卡路里及宏觀營養素Excel表格，可以DM我！❤
#出街食開心智識食住瘦 #lunch食咩好 #dinner食咩好 #叮叮飯 #即食飯盒 #午飯 #外賣 #港式 #快餐 #健康減重 #享受減脂 #健康生活 #有效減肥 #honeycfit #食得精明 #減重 #外出用餐 #keepfit #增肌 #減肥 #減脂 #健身教練 #女健身教練
參考資料：
1. 維他奶 山水 Vitasoy San Sui - 鮮豆漿 - 特濃豆味 236毫升. (n.d.). 消費者委員會 － 網上價格一覽通. https://online-price-watch.consumer.org.hk/opw/product/P000000935
2. 中國富士蘋果 China Fuji Apple - (每個) (37157). (n.d.). 消費者委員會 － 網上價格一覽通. https://online-price-watch.consumer.org.hk/opw/product/P000001788
3. 地 del Monte - 菲律賓香蕉 (每磅) (75536). (n.d.). 消費者委員會 － 網上價格一覽通. https://online-price-watch.consumer.org.hk/opw/product/P000001631
4. 維記 Kowloon Dairy - 高鈣脫脂牛奶飲品 236毫升. (n.d.). 消費者委員會 － 網上價格一覽通. https://online-price-watch.consumer.org.hk/opw/product/P000002531
5. 食物安全中心. 熱量值多少. Available at: https://www.chp.gov.hk/files/pdf/exn_nutp_058b.pdf
6. 波仔Eat East. Products. (n.d.). https://www.eateasthk.com/layouts/product.html?product=product1
